Comment faire des tractions sans barre Placez-la moitié de chacune des serviettes en haut d'une porte, au niveau de la largeur de vos épaules, puis refermez la porte (à savoir que vous pouvez jouer avec la largeur du placement de vos serviettes). 3. Saisissez les deux serviettes avec vos mains, pliez les genoux afin de ne pas toucher le sol. 1 › blog › gymnastique › comment-faire-des-tractions-chez. 2 Faites des flexions du biceps avec une barre ou des haltères. Agrippez une barre à deux mains ou tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre. 3 Vous souhaitez faire des tractions chez vous mais n'avez pas le matériel nécessaire? Découvrez nos meilleurs conseils à ce sujet. 4 1 Faites des tractions sur une porte. Ouvrez une des portes dans votre maison et placez une serviette ou un tapis de yoga en dessous pour l'immobiliser. Debout face à la porte, placez une serviette par-dessus pour y poser vos mains et avoir une prise large [1]. 5 1. Muscle grand dorsal (dos) 2. Trapèze et rhomboïdes (haut du dos) 3. Biceps, triceps et avant-bras (bras) 4. Muscles abdominaux (abdomen). Comment faire des tractions correctement?. 6 Les tractions, il est vrai, sont des exercices particulièrement efficaces pour façonner les pectoraux, le dos et les biceps au poids du corps. Néanmoins, l’endroit où vous faites vos séances de sport n’est peut-être pas équipé de barre de traction. 7 Le meilleur moyen de faire des tractions chez soi serait d’acheter de l’équipement, si vous avez peur de percer des trous dans un mur ou un plafond, je vous conseille plutôt de partir sur une barre sur pied, ce sera plus stable et efficace. 8 FAIRE DES TRACTIONS SANS BARRE CHEZ SOI C'EST POSSIBLE! TUTORIEL ENTRAINEMENT ASTUCE CONFINEMENT! Yanis Workout K subscribers 11K views 2 years ago. 9 Méthode 1 Effectuer une traction classique 1 Attrapez la barre de traction avec les paumes tournées vers l'extérieur. Lorsque vous vous tirez vers le haut avec les mains dans cette position, vous faites très efficacement travailler vos triceps et vos grands dorsaux. je n'arrive pas à faire des tractions 10 programme traction débutant 12